せっかくのウォーキングが逆効果？
今回は
歩き方を意識するだけで
たくさん歩いた日の翌朝に出る脚のむくみを出させない方法
をご紹介します。
彼氏と1泊2日の旅行
1日目は遊園地に行って、
たくさんアトラクションに乗ったり、
食べ歩いたり…
夜になって予約していたホテルへお泊まり
「楽しかった〜！
めっちゃ歩いて脚疲れた〜。
今日は早く寝よ！」
翌朝
あなた (なんか脚がだるいなぁ…
とりあえず起きて着替えよ)
あなた「おはよ〜」
彼氏 「おはよー、、、あれ？
お前そんなに脚太かったっけ？
その脚でスキニー履いて歩くなよ笑」
なんでこんなに脚むくんでるの…？！
電車の中で座っていると恥ずかしくて
荷物で脚を隠したり
歩いていてもすれ違う人に笑われてそうで
気になって仕方ない…
彼氏からは馬鹿にされ、旅行も楽しめない。
そんな最悪な未来にはしたくないですよね？
でも大丈夫！
これを読み進めれば
翌朝脚がむくむなんてことはなくなります！
最後まで旅行を楽しんで彼氏から
「やっぱお前と旅行行くと楽しいわ
また行こ！」
と言われ、彼氏との関係がさらに深まるかも♡
そんな未来にするために
ぜひ読み進めてくださいね。
まず、なぜたくさん歩いてむくんでしまうのかについてお話しします。
むくみには歩くことが良いと言われます。
それは
ふくらはぎの筋肉を動かすことが大切だからです。
前回、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれることをお話ししました。
(まだ見てない方はぜひ読んでみてください！)
すきま時間でできるむくみ解消ストレッチ - すきま時間でできる美脚ダイエット法
たくさん歩いて逆にむくんでしまう人はやはりこのふくらはぎの筋肉が使われてないのです。
例えばハイヒール
かかとが上がり、爪先が細く足指が詰め詰め
になっています。
この状態で歩くと足指や足関節が動かず
ふくらはぎが働きません。
また、内股で歩く人や
すり足っぽくなってしまう人も
ふくらはぎの筋肉を正しく使えていません。
では正しい歩き方って何？
それは、
足首を使って歩く
ということです！
かかとから着地して爪先でしっかり蹴り上げる
たったこれだけです！
これを意識するだけで翌朝のむくみを改善できるんです！
正しい姿勢も重要ですが、
まずは簡単に始められる歩き方から
実践してみましょう！
また、
夜寝る前の2分間で
さらにむくみが改善され、
疲れを残さないストレッチ法
もご紹介します！
①脚を伸ばして座り、
右足を左足の膝上に乗せます。
②左手と右足指を絡ませ
握手するように握ります。
③左手でぎゅーっと5秒ほど握りしめ、
ゆっくり圧を弱めます。
3回繰り返します。
④握ったままゆっくり足首を大きく回します。反対向きも行います。
⑤手をほどき、
反対の足も同じように行います。
いかがでしたか？
まずは今日の夜、このストレッチをして
すっきりした朝をむかえましょう。
きっと明日の朝はいつもより脚が
軽くなっています！
そして今日から歩くときは
"かかとから着地"と、"爪先で蹴り上げる"を
意識してくださいね！
すきま時間でできるむくみ解消ストレッチ
今回は
デスクワーク中に意識するだけで、
夕方になるとパンパンになる脚を改善する方法
をご紹介します！
あなたは1日どのくらいの時間座って過ごしていますか？
仕事に行き、クーラーの効いた涼しい部屋で
1日中デスクワーク。
お昼はお弁当を食べて
休憩が終わるとまたパソコン作業。
仕事中立って歩くのはトイレに行くくらい。
そして夕方、仕事が終わり帰宅して
自分の脚を見ると、そこには
「あれ？
こんなに脚太かったっけ…」
と思うほどのパンッパンな脚が…
「明日になれば戻ってるでしょ〜」
と思って放置しちゃうと、あなたの脚は
いつまでたっても夕方になると太くなる脚
です。
仕事終わりに好きな人から
「予定空いてる？ご飯行かない？」
とLINEが来ました。
「空いてる〜、行こう！」
と返事をして会いにいくと
「脚どしたん？ゾウみたい笑」
その時は笑って誤魔化しましたが
恥ずかしさはMAX
二度目のお誘いは太い脚のせいだけで
断ってしまうという最悪の未来に…
でも大丈夫！
これを読み進めてくれれば
だんだんと膨れ上がってくる脚から脱却！
一日中細くすっきりした脚を保って
彼からの誘いに即答できる自信がつきます！
彼からも
「スタイルめっちゃ良いよね」と褒められるし、
デートのお誘いが増えちゃうかも！
そんな未来にするために
ぜひ読み進めてみてくださいね。
まず、なぜ時間が経つと脚が太くなるのか
についてお話しします。
これはむくみが原因です。
実は、
脚は体の中で1番むくみやすい部分なんです。
私たちの体は心臓が全身に血液を送り出し
栄養を運んでいます。
そして要らなくなったもの(老廃物など)を
回収して心臓に戻ります。
この流れの中で、脚に流れる血液は重力に
逆らって心臓に戻らなければならないのです。
この血液が心臓に戻りにくいと老廃物や水分がそこに留まってしまい、むくんでしまいます。
さらにこのむくみを放置していると
セルライトができる原因にも
なってしまいます。
セルライトについては以前お話ししたので良ければそちらをお読みください！↓
セルライトってなに？ - すきま時間でできる美脚ダイエット法
では、どうすれば脚に流れる血液を
スムーズに心臓に送り返せるのか？
それはふくらはぎが重要な働きをしています。
ふくらはぎの筋肉には伸びたり縮んだりして
血液を心臓に送るポンプの役割があります。
そのため、ふくらはぎは第二の心臓
とも呼ばれているのです！
このふくらはぎの筋肉を動かすことがむくみの解消につながるというわけです。
運動をすれば脚の筋肉は使われますが仕事中そんな時間はありませんよね。
なので今回は、
座ってでもできるストレッチ
をご紹介しますね。
・デスクの下で足を伸ばし、
爪先を上げたり下げたりする
(ふくらはぎの筋肉が使われます！)
・片足の足首近くをもう片方の膝頭に乗せ、
圧をかけます。
そのまま膝頭を下から上へスライドさせ、
数回繰り返します。
反対も同じよう行います。
いかがでしたか？
たったこれだけのことを座っている暇な時間にするだけで時間が経っても細くすっきりした
脚が保たれるんです！
ぜひ明日からのすきま時間に
取り入れてみてくださいね！
誰でも痩せやすい体を手に入れる方法
今回は
日本女性の約7割が持つ悩みを改善するだけで
何もしてないときにも脂肪を
燃焼してくれる体になる方法
をご紹介します。
周りから「太った？」と言われ、
久しぶりに体重計に乗ると…
＋5キロ！
「やばい…ダイエットしなきゃ！」と思い
お菓子禁止、サラダをたくさん食べたり
水をたくさん飲んで空腹を紛らわす…
毎日頑張ってダイエットしてる私に比べて
あの子はチョコレートも食べてるし
外食も多いのにめちゃくちゃ細い…
「なんでそんなに細いの〜、何かしてるの？」
とさりげなく聞いてみたけど
「何もしてない笑太らん体質なんよね〜」
体質はどうしようもない…
私は太りやすい体質だから痩せないんだ…
諦めないでください！大丈夫です！
これを読み進めてくれれば
あなたの体も
痩せやすくなります！
あんなに食事制限して痩せなかったのに、
みるみる体重が落ちてくれて周りから
「たくさん食べてるのに
なんで細いの？」
と言われ、羨ましがられる側に！
食べたいものも我慢してないから辛くない
これだけで痩せれるなんてラッキー♡
ですよね！
そんな未来にするために
ぜひ読み進めてくださいね！
では、
細いのにダイエットしたことないあの子と、
頑張っても痩せないあなた
何が違うのでしょう？
それは、体温の高さです！
私たちは毎日の生活の中で、いろいろなことにエネルギーを使っています。
走ったり、勉強したり、家事をしたり、
何をするにもエネルギーは消費されますが、
何もしないでじっとしていても
エネルギーは消費されます。
呼吸をし、心臓が血液を全身に送り出したり、
体温を調節したり、内臓の活動など
私たちが生きていくうえでの
必要最低限のエネルギーがあります。
つまり、これが
何もしないでも生きていれば
消費するエネルギーです。
そしてこれを基礎代謝といいます。
基礎代謝が高い人ほど1日に消費するエネルギーは多くなります。
考えてみてください
ゴロゴロ家で寝ていたり
ゲームばかりしていても体は勝手に
エネルギーを消費してくれるんです。
なんて素敵な体なんでしょう！
そんな痩せやすく太りにくい体に
なりたいですよね？
「でも、どうやったら
基礎代謝が高くなるの？」
それは、
冷え性を改善することです！
つまり、体が冷えている人ほど基礎代謝は低くなるんです。
実は、日本女性の約7割がこの冷え性に悩まされています、
しかも、そのうち
3人に1人は何もしないまま
放置しているんです。
理由は「何をすればいいか分からないから」
とってももったいないです！
毎日誰でもできる
冷え性を改善する最強ツール
が身近にあるんです！
それはお風呂です！
毎日シャワーだけで済ませていませんか？
お風呂の基本の入り方は
40℃のお湯に全身浴で10〜15分
ここで、注意点が２つあります。
1.お湯が熱すぎないこと
私たちの体は体温を一定に保とうとする働きがあるので、急激に上がると体が下げようとして湯冷めしてしまいます。
2.長く入りすぎないこと
長く入りすぎるとのぼせ(熱中症)て
しまいます。
また、ちょっとした一工夫で
さらに冷え性が改善します
40°Cのお湯に3分浸かった後、シャワーで手足に水を10秒ずつかけます。
これを4回ほど繰り返してください。
温度差を与え繰り返すことで血管が広がったり縮んだりします。
そうすると血流がよくなります。
他にも、入浴剤を活用する方法があります！
温泉に行った時、炭酸風呂って
見たことありませんか？
炭酸は血管を広げ血行を促進してくれる作用があります。
なので炭酸ガス系の入浴剤を活用してみるのもおすすめです！
これであなたは冷え性の改善方法が
わかりました。
まずは難しく考えず、
毎日お風呂に浸かることから始めましょう！
今日の夜はシャワーだけで済まさず、
いつもより少しでも長めに
湯船に浸かってみてくださいね！
セルライトってなに？
ダイエット中、
って言葉よく聞きませんか？
「よく聞くけど…実は知らない」
って人も多いと思います。
でも知っておかないと
「あなた、セルライトが
あります！」
って言われても「ふーん」で終わっちゃいます
それだと危機感持てないし
あなたの脚はずっと太いままです
逆に知っておけば
「え！私の脚に
セルライトあんの！？」
「ダイエット
頑張らなきゃやばい！！」
って思えるから
ダイエットのモチベーションも上がります
鏡で自分の太ももを見るたびに
がっかりしたくないですよね？
スカートやスキニーをかっこよく着こなして
オシャレを楽しみたいですよね？
そのためには、
セルライトって何なのか
を知っておかなければなりません！
まずは
セルライトって
どんなやつ？
ってことから書いていきますね
あなたの太ももをガシッと掴んでください
そしてぎゅっと捻ってみてください
みかんの皮みたいなボコボコが
出てきましたか？
それがセルライトです！
セルライトの正体は、
体に溜まっている
老廃物や余分な水分が
脂肪細胞にくっついて
肥大化したもの
なんです！
この肥大化した脂肪同士がくっつくと
お肉をねじった時ボコボコが出てきます
そして肥大化した脂肪は
周りの血管を押し潰しちゃうので
血液の流れが悪くなります。
例えば、血管をホースと考えて、
ホースから流れる水を血液だとします。
ホースを使って水をまくとき、
脚でホースを踏んづけると
水の出が悪くなりますよね？
ジャーーー！っと出ていた水が
チョロチョロ〜くらいしか
出なくなっちゃいます
このホースを邪魔している脚が
セルライトなんです！
血液の流れが悪くなると代謝も悪くなるので、
セルライトが悪化するという
負のスパイラルに陥ってしまうのです
血液の流れが悪いと
セルライトができやすくなるので
冷え性や運動不足などの人に
できやすいです
とりあえず今日の夜は湯船にゆっくり浸かって
血行を促進させましょう！
あなたの脚は何タイプ？
今回は
脚太り3タイプ
について書いていきます！
あなたは自分の脚がどのタイプか
知っていますか？
知っておかないと
間違ったダイエットをしてしまい
「こんなに頑張ってるのに
全然痩せない…」
「あれ…
昨日より太くなってる…？」
なんてことも…
逆に知っておけば
あなたの脚に合ったダイエット法が分かるので
友達から羨ましがられる
スラッとした美脚
を手に入れることができるんです！
なので今回は脚が太い原因3タイプについて
知っていきましょう！
①むくみ太り
体に余分な水分が溜まってしまうことで
起こります。
リンパや血液の流れが悪いと
水分や老廃物が溜まってしまいむくみ太りに。
むくみ太りタイプの特徴は
・1日中同じ姿勢
・冷え性
・平熱が36度以下
・濃い味付けや塩辛いものが
好き
・靴下を脱ぐと跡が付いている
②脂肪太り
その名の通り、
脂肪によって太っているタイプ。
カロリーの摂りすぎや運動不足が原因です。
脂肪太りタイプの特徴は、
・油っぽいものや甘いものを
よく食べる
・体重をあまり測らない
・太もものお肉を掴むと
皮膚がボコボコする
③筋肉太り
太ももの前側、外側の筋肉が鍛えられて
大きく太くなっている状態
また、昔運動していた人は
元々筋肉があった場所に脂肪が付くことも
筋肉太りタイプの特徴は、
・以前スポーツをやっていた
・運動していた頃と食事量が
同じ
・ヒールの靴を履くことが多い
・長時間歩く
いかがでしたか？
それぞれのタイプの特徴で
1番当てはまったタイプが
あなたのタイプです！
それでも分からなければ、
まずは太ももを触ってみてください
指で押してお肉が戻ってきますか？
戻ってこなければむくみ太りです！
柔らかいですか？
柔らかければ脂肪太りです！
固いですか？
固ければ筋肉太りです！
触るだけでもわかるのでどのタイプか
ぜひチェックしてみてくださいね！
あなたの理想の太もものサイズが分かる！
あなたは理想の太もものサイズと
今の太ももの正しいサイズを
知っていますか？
実は、あなたの理想の太もものサイズを
簡単に計算することができます！
ダイエット中、今の太もものサイズを
知っておくと
「1センチ細くなった！」
とテンションが上がるし
理想のサイズを知っておくことで
「あともうちょっとで
目標達成…！」
とやる気も上がります！
理想のサイズを知らないままやみくもに
ダイエットしてると、
「いつまでダイエットしなきゃ
いけないの…」
「どうせ痩せないんだから
やめちゃお」
と思っちゃってダイエットが続かない原因に…
なので今回は
正しい太もものサイズの測り方
と
理想のサイズ
について書いていきます！
まずは正しい太もものサイズの測り方から
①鏡の前に真っ直ぐ立ちます。
②鏡を見ながら太ももの
1番太い位置を決めます。
目安は膝から3センチ上！
③メジャーが床と水平
になるよう太ももに一周させ
巻いて測ります。
さらに、
正しく太もものサイズを測る
ポイント
があります
それは、
朝の時間帯に測る
ということです！
疲れているときや寝る前などは
むくんでいる可能性が高いです
こんな時に測ってしまうと
いつもより太いサイズを測ってしまいます
朝は足への負担が1番取れている時間帯
なので測るなら朝にしましょう！
次に理想のサイズを知りましょう！
あなたの理想の太もものサイズ、
それは
【身長×0.3】
という計算式で求めることができます！
例えば、身長158センチの人の場合は、
158×0.3=47.3
この47.3センチが理想の太もものサイズです
これであなたは、
あなたの今の太もものサイズを
正しく測ることができるし、
理想の太もものサイズを
知ることもできます！
まずはメジャーを準備して、
鏡の前に立って測ってみましょう！
「メジャー準備するのめんどくさ〜」
と思ったそこのあなた
理想の太もものサイズだけでも
知りたくないですか？
スマホの電卓ですれば一瞬なので
ぜひ計算してみてくださいね！
